Tips Puasa Sehat saat Pandemi Covid-19
Pada
saat ini, Indonesia masih hidup berdampingan dengan Covid-19. Virus yang
menyerang sistem pernapasan ini memang sangat cepat menyebar dan mudah
menimbulkan infeksi, khususnya pada orang yang daya tahan tubuhnya lemah. Oleh
karena itu, meski sedang menjalankan ibadah puasa, tidak boleh mengabaikan
tindakan pencegahan penularan Covid-19. Kita tetap harus menjaga daya tahan
tubuh dan kesehatan. Nah, agar tetap sehat dan produktif selama menjalani
ibadah puasa di tengah pandemi Covid-19, terapkanlah beberapa tips berikut ini!
- Penuhi
Kebutuhan Nutrisi
Saat berpuasa, kita dilarang untuk
makan dan minum mulai dari subuh hingga magrib. Agar tidak kekurangan energi
serta vitamin dan mineral yang dibutuhkan oleh tubuh, perlu mengonsumsi makanan bergizi saat
sahur maupun berbuka. Lengkapilah menu sahur dan buka puasamu dengan
makanan yang kaya akan karbohidrat kompleks sebagai sumber energi, protein yang
dapat menjaga daya tahan tubuh, dan serat untuk melancarkan pencernaan.
- Penuhi
Kebutuhan Cairan lain
Tetap minum air putih yang cukup,
mulai dari berbuka puasa hingga sebelum sahur, agar tubuhmu tidak kekurangan
cairan (dehidrasi). Terapkan pola 2-4-2 yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas
saat malam hari dan 2 gelas saat sahur. Walaupun menggiurkan, kurangi konsumsi
minuman yang tidak sehat, seperti minuman yang manis serta minuman berkafein,
seperti teh dan kopi, karena dapat memicu dehidrasi.
- Rutin
Berolahraga
Wajar bila merasa lebih lemas dan lesu ketika berpuasa.
Namun, ini bukan berarti puasa bisa menjadi alasan untuk bermalas-malasan
sepanjang hari. Meski sedang berpuasa, dianjurkan harus tetap aktif bergerak
dan berolahraga secara rutin. Lakukanlah olahraga 3–5 kali seminggu dengan
durasi 15–30 menit. Pilih olahraga yang ringan dan tidak mengeluarkan terlalu
banyak keringat, misalnya sit-up, yoga
dengan gerakan yang santai, atau lari sore di sekitar rumah dengan menerapkan physical distancing.
- Istirahat
yang Cukup
Selama bulan Ramadan, tidak sedikit
orang yang bangun dini hari untuk melakukan salat. Banyak juga ibu rumah tangga
yang bangun sangat awal untuk menyiapkan sahur. Namun, usahakan waktu istirahat
cukup. Meski terdengar sepele, cukup atau tidaknya waktu tidur dan istirahat
sangat berpengaruh pada imunitas tubuh. Bila kurang tidur dan
banyak begadang, ka tubuh lebih mudah terinfeksi kuman penyakit, termasuk Covid-19.
Jadi, supaya tetap sehat selama berpuasa, usahakan untuk tidur dan beristirahat
yang cukup.
- Jalani
Ibadan di Rumah
Selama bulan Ramadan, sebaiknya
ibadah dari rumah untuk menghindari penyebaran Covid-19.
- Urungkan
Niat untuk Mudik
Pemerintah telah memberikan imbauan
untuk tidak mudik tahun ini. Tujuannya adalah agar kamu dan keluargamu tidak
tertular atau tanpa sadar menularkan Covid-19 dan membuat penyebarannya semakin
luas. Mengurungkan niat untuk tidak mudik di bulan Ramadan kali ini tidak akan
mengurangi kesucian bulan penuh berkah ini. Silaturahmi saat pandemi dapat
diganti melalui virtual, seperti video
call, Zoom, Skype maupun telepon.
Sumber :
https://www.google.com/url?sa=t&source=web&rct=j&url=https://www.alodokter.com/sambut-ramadan-di-tengah-pandemi-covid-19-dengan-tips-sehat-dan-produktif-ini&ved=2ahUKEwiKg6PM3O7vAhVCWysKHcQICHoQFjADegQIDxAC&usg=AOvVaw1_c0tgQJd0yYVUascGc0dh.
Diakses pada 08 April 2021, pukul 19.00
Lis
Natahdiya Laulaa
UKPM
Pena BEM KM FKM Unand
Generasi
Aksara
Posting Komentar